mam 27 lat dlatego chce sprobowac z TT. Kreatynę wolę brać cyklicznie, bo czuje ze wtedy rzeczywiście dziala, przy suplementacji ciagłej nie czuje takich efektów jak przy cyklicznej.Co do kreatyny to mam jabłczan ale chce zrobić kilkumiesięczną przerwe a w międzyczasie wspomagać sie czyms innym.Ja juz chopaki jestem po...chyba 7 cyklach na mono [...]
[...] zamienić na ściąganie drążka wyciągu górnego do karku tylko po co? Dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na czworogłowy.(przysiad wykroczny lub prostowanie na maszynie) Na triceps jeśli już robisz francuza leżąc to zrób go jako pierwsze ćwiczenie a na wyciągu zastosuj podchwyt jako drugie i dopiero wtedy jako trzecie jednorącz w siadzie. Pozdrawiam
Gainer jest jedzeniem w proszku, stosuje się go wtedy, gdy dany posiłek jest mało kaloryczny, lub niema możliwości zjedzenia go w normalnej postaci. Cwicze okolo 4 miesiecy z przerwami. Nie dluzsze niz 3 tygodnie - ćwiczysz od 4 miesięcy i miałeś już przerwy trwające ok. 3 tygodnie? Na siłownię chodź regularnie, bo to jedna z podstaw do [...]
[...] i bardzo mi się spodobały (czuje mocno spięte mięśnie przy środku klatki po 8-10 powtórzeniach jest ciężko zrobić kolejne). Co ewentualnie zamiast tych pompek? Rozważę wtedy czy zmienić czy nie. Ilość serii i powtórzeń na jednostce treningowej jest w porządku jak rozumiem? Czy powinienem dołożyć po jednym ćwiczeniu jeszcze na partie które [...]
[...] siłowni : bardzo niewielki ...- co to treningu to tutaj prosta sprawa bierzesz gotowy plan i idziesz trenowac a dbasz o jedzenie i wypoczynek, za jakis czas sie odzywasz i wtedy bedziemy myslec co dalej, ogarniasz??? http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html tutaj masz artykuł który powinnes na dobry poczatek przeczytac [...]
[...] fajterow nie walczyl wczesniej na KSW. Na ktoryms z KSW, nie pamietam na ktorym :D, bjj bylo reprezentowane przez niebieski pas a jestem pewien ze w Szczecinie juz wtedy byly conajmniej purpury. Nie znam sie na tym ale jak nie wiadomo o co chodzi to chodzi o kasiore :D. Kazdy walczy na wlasnych galach hehe. Mam nadzieje ze ktos umiesci [...]
Enan raz na 2 tyg to kompletna pomyłka. Rozbijaj te iniekcje na max co 3 dni. Pilnuj płynów i powtórz badanie za kilka dni. Wtedy będziesz wiedział czy tamten wynik był wogole wiarygodny.
[...] znaczy odpocząć od kreatyny %-) ? Gainer uzupełnienie białka ? przecież gainer to w 75% węgle.... Jak kaczor napisał, przecież gainer to jedzenie w prochu ziomek. Nadaje się wtedy kiedy nie ma opcji zjedzenia posiłku. Np po treningu umówiłeś sie ze szmulką i zależy ci na niej to od razu do niej lecisz i w tym czasie pijesz gainera, mniej wiecej [...]
[...] podwieszone. Ułóż dietę, a my ją poprawimy. Jak będziesz miał pytania, to je zadawaj, ale najpierw sam trochę włóż wysiłku, poczytaj inne artykuły, a dopiero później pytaj - wtedy pomożemy. Waga już jest niska, na pewno ma taki %bf? Szybka redukcja nie jest bezpieczna i jest jedynie opcją, gdy zależy nam nam szybkiej utracie zbędnej wagi, nie [...]
[...] trzeba odjac to wychodzi w "praniu" odjemujesz i sprawdzasz czy dziala, jak nie po tygodniu znow odejmujesz 100kcal i oceniasz efekt, az zauwazysz spadek obwodow, wtedy czekasz, cwiczysz i kontrolijesz dalej, jak przestajesz chudnac znow odejmujesz. No i zasada, w pewnym momencie dobrze jest odjac sobie z wegli, wlasnie odstawic np. [...]
[...] 3 dni -15%, Po tygodniu korekcja jak sie nic nie dzieje, np -20% Jezli nadal nic, lub gdy zaczyna hamowac to -10% z gornej wartosci i nastepna 100kcal z dolnej. Mozesz tez wtedy zaminic dolna na 40/40/20 (gorna tez jak wolisz taki rozklad). To jest taki sposob jeden z wielu, proponuje go bo uwazam, za efektywny dla kazdego czlowieka i prosty [...]
[...] ale starszy ma pierwszeństwo:-)) Tak czytałem to juz. Sprawa z oralami jest prosta. Siada wątroba to i apetyt siada. Mozna brac np heparegen i sie apetyt poprawi ale towar wtedy tez słabiej działa bo kwas tiazolidynokarboksylowy wiaze saa. Tabsa jak ogarne to spróbujesz zbic smerf? Moze tak z 1/4 grocha. reakcja chyba juz powinna byc jezeli [...]
[...] ponad 80% ponad normę. WIinko , masteron, provi coś zbijało ale bardzo słabo , znajomy nie umiał pozbyć się tego problemu, mi co prawda pomógł sam proviron dawki wysokie 75-100mg natomiast każdy organizm jest inny. Próbujcie najpierw pochodnymi dht jak nie pomoże jeden róbcie combo np winko +master, wtedy dopiero rozważajcie inne metody.
malo wymagajacy jest ten plan skoro jestes w stanie cwiczyc 6dni pod rzad. w oczy sie rzuca dupna kolejnosc cwiczen. zaczynasz klata konczysz plecami, w drugim zaczynasz plecami konczysz nogami. a co do wykrokow zrob wykroki chodzone, po 15 na noge ale w 4 seriach, wtedy poczujesz moc tego cwiczenia
[...] specjalnie to się nie znam na planach typu split ale to co mi się rzuca w oczy to: w ćwiczeniach klatki zdejmij po jednej seri - 3 wystarczą przyciąganie uchwytów do klatki można usunąć w barkach wznosy hantelek bokiem możesz usunąć lub zredukować liczbę seri, dużo dostaną przy treningu pleców(sprawdź jak będziesz reagował i dokonaj wtedy zmian)
barki mogą zostać w piątek, co do ćwiczeń to lepiej zacząć od małej ilości i w miarę potrzeb dodawać, wiem że to szablonowa odpowiedź ale nie da się jednoznacznie określić ile czego ci trzeba, musisz obserwować organizm, czy dajesz radę z regeneracją itp. wtedy ewentualnie modyfikujesz plan
[...] dziennie. re: a co to ten GF??? Oczywiście suplementowanie możesz dostosować do własnych potrzeb. Jeśli chcesz mieć większego kopa na treningu to logiczne że bierzesz go wtedy na 30 minut przed treningiem. To już musisz dostosować do własnych potrzeb. Napisałem ci jak ja bym suplementował to. Pozdro. Zmieniony przez - spoko_loko w dniu [...]
[...] ja na treningu przygotowana 2 h wczesniej...albo brauenm na dwor w butelke z woda i lezala w wodzie ok 3h zanim ja lyknalem...i tez co najwazniejsze zauwazylem efekty...wtedy chyba bylo 5kg w miesiac... obecnie jednak nie trzymam kreatyny dluzej w wodzie... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** [...]
W zasadzie należy zgodzić się z tym, co pisał każdy z nas w swoich wypowiedziach powyżej. Pod kątem teoretycznym to ile energii dostarczysz jednego, czy drugiego dnia nie powinno mieć znaczenia, jeżeli ogólnie i tak zjesz tyle samo. W praktyce bywa różnie i niektórzy Lepiej czują się stosując rotację węglowodanów. Najlepszym więc rozwiązaniem [...]
mała ciasna ale własna siłka
